TOP 5 bài tập trị đau xương khớp hiệu quả bạn nên biết

Tập thể dục không những giúp cơ thể chúng ta dẻo dai và khỏe mạnh hơn mà còn có những bài tập thể dục điều trị nhiều bệnh. Tập thể dục để Điều trị xương khớp là một trong những phương pháp an toàn và hiệu quả. Dưới đây là TOP 5 bài tập trị đau xương khớp hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

Tập thể dục giúp giảm đau xương khớp hiệu quả

Hiện nay, trên thế giới nói chung và việt nam nói riêng Tập thể dục không những giúp cơ thể chúng ta dẻo dai và khỏe mạnh hơn mà còn có những bài tập thể dục điều trị nhiều bệnh . Tập thể dục để điều trị xương khớp là một trong những phương pháp an toàn và hiệu quả. Chúng có thể giúp xương khớp dẻo dai, cải thiện sức mạnh của cơ, giảm đau nhanh và rút ngắn thời gian lành bệnh. Dưới đây là TOP 5 bài tập trị đau xương khớp hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

Bệnh đau xương khớp thường gặp ở những người cao tuổi

Top 5 bài tập trị đau xương khớp hiệu quả

Bài tập vặn mình

Bước 1: Bạn hãy nằm trên sàn hoặc giường và gập hai đầu gối với 1 góc 90 độ, hai bàn chân đặt xuống sàn hoặc giường, hai tay bắt chéo nhau sau gáy.

Bước 2: Đưa chân phải vắt chéo sang chân trái. Ép đầu gối chân trái vào thành giường, giữ trong vòng 15 giây

Bước 3: Trở về vị trí ban đầu rồi đổi chân. Thực hiện động tác 5 lần liên tục

Bài tập vặn mình là thược trong Top 5 bài tập trị đau xương khớp hiệu quả. Bài tập này rất tốt cho xương khớp nhất là cột sống và phần thắt lưng được kéo dãn, từ đó giảm đau lưng và nhức mỏi, tăng độ chắc và khỏe cho cột sống.

Bài tập Gập lưng

Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn trị đau xương khớp một cách hiệu quả

Bài tập gập lưng hỗ trợ điều trị đau xương khớp hiệu quả. Bài tập được thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn phải ngồi thẳng lưng sau đó hai chân gập lại 45 độ

Bước 2: Hãy đưa hai tay về phía trước mặt rồi từ từ gập sát thân mình xuống sàn và giữ trong vòng 10 đến 15 giây

Bước 3: Thả lỏng về vị trí bạn đầu cố gắng lập đi lập lại 10 lần

Bài tập giúp giảm đau cổ, vai và lưng, rất phù hợp với những ai bị đau cột sống lưng. Làm kéo căng và thư giãn cột sống

>>> Xem thêm: Viên uống Diệp Tâm Đường ngăn ngừa điều trị biến chứng bệnh tiểu đường

Bài tập lưng mèo

Đây cũng là một trong những bài tập trị đau xương khớp hiệu quả mà bạn nên biết.

Tư thế lưng mèo là một trong top 5 bài tập trị đau xương khớp hiệu quả

Bước 1: Bạn hãy nằm sấp trên sàn, để hai gối vuông góc 90 độ với mặt sàn. Khủy tay và cẳng tay của bạn phải thẳng ra phía trước và đặc biệt bàn tay thì úp và chống xuống sàn

Bước 2: Hãy đẩy lưng cong lên trên, đầu và phần cổ gập sát vào thân và cố giữ trong 10 giây

Bước 3: Trở về tư thế bạn đầu rồi đẩy bụng cong xuống dưới. Nâng cổ và đầu hướng lên trời và giữ tầm 10 giây

Bước 4: Lập lại tư thế ban đầu và cố lập lại động tác 10 lần

Bài tập lưng mèo là một trong những bài tập thuộc Top 5 bài tập trị đau xương khớp hiệu quả. Bài tập sẽ giúp giảm đau nhức cột sống và tăng sức mạnh ở cổ tay không những thế, giúp máu lưu thông hơn.

Bài tập nâng đầu gối

Nên tập bài tập nâng gối thường xuyên để giảm đau xương khớp hiệu quả tại các khớp gối

Để điều trị bệnh đau xương khớp hiệu quả bẹn nên thường xuyên tập luyện các bài tập nâng khớp gối. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn nằm thẳng ra sau đó gập 1 đầu gối trái hoặc phải vào sát thân mình

Bước 2: Nâng vai và cổ lên sau đó cho cằm chạm vào đầu gối và giữ trong 15 giây

Bước 3: Cho chân về vị trí đầu tiên và đổi gối. Hãy thực hiện động tác liên tiếp 5 lần

Trong Top 5 bài tập trị đau xương khớp hiệu quả thì Bài tập nâng đầu gối có tác dụng giảm đau nhức xương khớp gối. Không chỉ vậy giảm căng thẳng và giúp cơ bắp chân được dẻo dai hơn

>>> Mời xem thêm sản phẩm Dạ Dày Hồng Tâm hỗ trợ điều trị và chăm sóc dạ dày

Bài tập kéo dãn chân

Kéo dãn chân giúp các liên kết khớp được thoải mái không bị co cứng

Cuối cùng, top 5 bài tập điều trị đau xương khớp hiệu quả là bài tập kéo dãn chân. Việc kéo dãn chân khiếp các khớp liên kết được thoải mái, không bị cứng cơ. Bài tập này giúp bệnh nhân di chuyển tốt hơn.

Bước 1: ngồi thẳng lưng và duỗi thẳng hai chân xuống sàn. Sau đó, dùng 1 chiếc khăn hoặc tấm vải vòng qua lòng bàn chân

Bước 2: dùng tay nắm khăn kéo căng chân và giữ tư thế trong vòng 20 giây rồi từ từ thả lỏng ra

Bước 3: Đổi chân và lặp lại động tác 10 lần

Đây là một bài tập sẽ giúp các khớp xương được linh hoạt và chuyển động tốt

Một số lưu ý khi áp dụng top 5 bài tập trị đau xương khớp hiệu quả

Bạn hãy làm nóng cơ thể của mình trước khi tập luyện như đi bộ, nhảy dây,...
Hãy khởi động động tác nhẹ nhàng không phải cố hết sức để tập
Hãy cố gắng tập thường xuyên và đều đặn trong thời gian dài sẽ mang lại hiệu quả cao

Các bạn hãy nhớ tập Top 5 bài tập trị đau xương khớp hiệu quả hằng ngày và kiên trì để đạt được kết quả tốt nhất nhé. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo sản phẩm Hồng Đan Khớp của Đông y Hồng Tâm để được hỗ trợ tư vấn điều trị đau nhức xương khớp một cách hiệu quả. Hãy liên hệ hotline/ Zalo: 0968381241 để được tư vấn chi tiết hơn.